Международный Открытый Йога Университет

главная → тексты и видео → хатха-йога → основные асаны хатха-йоги

Основные асаны Хатха-йоги

Из трактата "Повествование о Хатха-йоге"

1. Поза для живота

Ляг на землю, со вдохом забрось руки за голову. Затем с выдохом наклонись к ногам и захвати лодыжки ног ладонями рук. Следи, чтобы ноги в коленях были прямыми. Так отдайся энергии внутри тебя текущей. Потом дотронешься лбом коленей. Делая эту позу, устранишь все болезни внизу живота. Будет радость тебе.

2. Бхуджангасана – поза кобры

Положи своё тело на пол, на живот. Помести ладони рук своих под плечи. Подними вверх глаза, затем постепенно поднимай голову, прогибай шею, затем прогибай спину, помогая себе руками прогнуться сильнее. Так оставайся, отдавшись энергии. Затем делай всё в обратном порядке, чтобы выйти из позы. Ясную ярость приносит эта асана в разум. Как у кобры, готовой к нападению. Этим упражнением излечишь глаза и верхнюю часть позвоночника. Ясность сознания получишь, делая эту асану. Пробудишь силы, дремлющие в крестце.

3. Символ йогина, отказавшегося от заблуждения

Сядь на согнутые ноги. Выпрями спину, шею, голову. Захвати запястье одной руки ладонью другой за спиной. С выдохом же наклонись вперёд и коснись головой земли. Эта поза – символ йогина, отказавшегося от заблуждения. Подобно воздуху, выдыхаемому при наклоне, йогин выдыхает из себя все беспокойства и привязанности разума к иллюзорным вещам. Прочнейшая нить Майи (иллюзии) разрывается этим упражнением. Йогин перестает быть лёгкой игрушкой в руках иллюзии. И если сила Майи преодолевается, какую же сеть Майи ещё необходимо преодолевать? Рвется сеть ассоциаций, держащих йогина в плену неведения. Как рыба, вырывающаяся из невода, йогин становится свободным. Ты можешь делать эту позу, сидя в позе Лотоса. Если посторонние пустые желания беспокоят тебя, практикуй эту позу с усердием.

4. Падахастана - наклон вниз

В свободном от мешающих предметов месте встань на обе ноги. Вдохни живительный воздух полной грудью, забрось при этом руки вверх. С выдохом наклонись вниз и захвати лодыжки ног. Ноги в коленях пусть будут прямыми. Так оставайся долго. Этим излечишь многие болезни мозга, этим отрешишься от многого, этим проникнешь во внутреннее. Верхняя часть туловища излечивается от всех болезней.

5. Поза лука

Положи своё тело на живот, согни ноги в коленях, захвати ладонями лодыжки ног и так оставайся некоторое время. Дождись, пока пробудится энергия этой позы. Затем начни разгибать ноги в коленях и прогибаться в спине. Так ты примешь позу лука. Оставайся в ней столько, сколько позволит тебе твое тело. Эта непревзойденная поза по разжиганию пупочного огня. Слабый жизненный огонь лечится этой позой. Плечи и суставы рук излечиваются этой позой. Много негативной Кармы пережигается ею, как в топке.

6. Поза кошки

Встань на оба колена и обе руки. Затем прогнись так, чтобы голова, руки, грудь были на земле. Как кошка, которая пролезает под забором или подтягивается. Оставайся в этой позе долго, чтобы энергия с верхней части таза стекла к голове. Следи, чтобы позвоночник был изящно согнут вниз. Расстройство живота и легких помогает устранить эта поза. Станешь выносливым, разовьешь разум.

7. Поза скрутки

Сядь на ноги, согнутые в коленях. Выпрями спину, шею, голову. Затем перебрось левую ступню за правое колено. Затем поверни спину, шею голову влево, помогая руками повернуться налево, как можно больше. Находись в этой позе долго. Этим устранишь многие болезни позвоночника. Этой позой можешь поменять течение лунной энергии на солнечную. Или солнечной энергии на лунную. В таком же порядке вернись в исходное положение и сделай упражнение вправо. Делая эту асану поймешь двойственность мира, осознаешь единое за двойственным.

8. Халасана – поза плуга

Положи своё прямое тело на спину. Сделай вдох, с выдохом забрось свои прямые ноги за голову. Коснись ими земли за головой. Руки пусть свободно лежат на земле, либо помести их за голову. Эта поза известна, как поза плуга – халасана. Она устраняет боли в пояснице, а также в шее.

9. Гамукхасана – поза коровьей головы

Сядь на пол на согнутые ноги в коленях. Перебрось одну ногу через другую, выпрями спину. Забрось одну руку, согнутую в локте, за спину. И другую руку, также согнутую в локте, забрось за спину. Затем пусть ладони рук сомкнутся за спиной. Повторяй это упражнение в другую сторону. Этой позой переключаются каналы с лунного на солнечный и с солнечного на лунный. Она применяется для выполнения мудр и банкх.

10. Випаритакарани – перевёрнутая поза

Положи прямое тело на пол. Подними ноги вверх, поддерживая низ туловища руками. Так оставайся долго. Этим упражнением реку времени обратишь вспять. Будешь молодеть, все морщины расправятся. Этой асаной йоги меняют энергию и сознание местами. Бесчисленные блага даруются этой позой. Но не переусердствуй. Продолжительность увеличивай постепенно. Хорошо питайся и избегай дурных компаний. Йог, выполняющий эту позу, держит время в объятьях. Если же ноги отведешь дальше от головы, чтобы они держались на руках – будешь господином половой энергии. Только лишь тогда достигается брахмачарья, когда эта энергия под контролем.

11. Артха Сиршасана – полукоролевская поза

Помести голову на пол, обхвати её руками. Ноги при этом поставь на колени. Затем выпрями ноги так, чтобы опираться на ступни ног, голову и на руки, обхватывающие голову, чтобы тело было согнуто в пояснице. Так оставайся и приобретёшь острый разум, отличное зрение и знание тончайших энергий. По своему действию эта асана сравнивается со стойкой на голове, поэтому она называется полукоролевская поза – Артха Сиршасана.

Ученик мой, если ты будешь наделен властью, если будешь вести жить раджи, которая требует постоянной бдительности и которая требует сияние твоей личности, подобно сиянию Солнца, чтобы вызвать уважение приближенных и страх недругов, выполняй эту королевскую позу.

12. Сиршасана – поза раджи

Помести свое тело на голову, чтобы опираться только на голову и локти рук, а тело при этом было бы прямым. Если управляешь страной и испытываешь недостаток времени – практикуй хотя бы эту позу.

13. Сарвангасана – стойка на плечах

Ляг на землю на спину. Подними ноги и туловище вверх. Пусть они будут на прямой линии вертикально. Подбородок при этом пусть упирается в грудь. Руки можешь держать вдоль тела, можешь подпирать или туловище, можешь свободно положить их на землю. Эта поза подобна Сиршасане - стойке на голове. Если овладеешь этой асаной, будешь господином верхних центров своего тела.

14. Уштрасана – поза верблюда

Стань на колени, прогнись в спине назад и упрись ладонями рук в пятки ног. Эта поза позволяет приобрести контроль над верхними дыхательными органами и дает выносливость.

15. Поза полуколеса

Положи своё прямое тело на землю. Пусть руки лежат вдоль тела. Согни ноги в коленях и поставь их на ступни. Захвати руками лодыжки ног и прогни туловище вверх. Эта поза полуколеса, она дает те же блага, что и поза колеса.

16. Чакраасана – поза круга

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Забрось руки за голову и поставь их на землю. Упирайся на ладони и ступни ног. Прогни свое тело вверх. Затем пускай ступни и ладони идут на встречу друг другу – так получишь позу круга - Чакраасану. Эта асана устраняет загрязнения в позвоночнике и увеличивает жизненные силы.

17. Поза отдыха героя

Сядь на землю между своих ступней, помогая руками, опусти своё туловище на землю. Забрось свои руки за голову и так оставайся. Эта поза устраняет болезни в суставах, а также плечах. Она известна как поза отдыха героя.

18. Поза палки

Положи своё прямое тело на живот. Расположи ладони рук под плечами. Подними своё прямое тело на прямых руках, как если бы тело было прямое как палка. Делай эту позу, и ты мобилизируешь своё сознание. Если чувствуешь, что с трудом контролируешь себя, это позой не дашь гневу вырваться наружу. Эта поза дает ясность сознанию. Все болезни рук она лечит.

19. Поза собаки

Сделай всё также, как в позе палки. А затем согнись в пояснице таким образом, чтобы ноги были прямыми. Руки, голову, туловище выровняй в одну линию. Это поза собаки. Делай её и получишь чистоту каналов в руках, ногах и пояснице. Кровь вместе с праной омоет твои руки, туловище и голову. Этим обновишь кровь в ногах своих. Выносливость обретается этой позой. Ею уравновесишь баланс крови и энергии в организме.

20. Скрученная стойка на руках

Обопрись на ладони рук и пальцы ног. Согни руки в локтях и помести локти рук поверх локтей так, чтобы колени ног упирались в локти. Затем, сохраняя бдительность, оторвите пальцы ног от земли, опираясь только на ладони рук. Эта поза известна как скрученная стойка на руках. Она развивает мышцы живота.

21. Маюрасана – поза павлина

Стань на колени, наклонись вперёд. Поставь руки на землю, чтобы ладони смотрели в сторону ног. Сведи оба локтя вместе и упрись ими в область пупка. При этом голова должна упираться в землю. Выпрями ноги, оторви голову от земли так, чтобы упор был на ладони и пальцы ног. Оставайся та, пока не потечет энергия. Затем, подайся вперёд и оторви пальцы ног, чтобы туловище и ноги были параллельны земле, а всё туловище держалось на ладонях. Эта поза называется поза павлина – Маюрасана. Тот, кто практикует эту асану, имеет сильный пищеварительный огонь, который переваривает все яды. Эта поза устраняет все болезни живота.

22. Трёхугольная поза

Стань прямо, раздвинь ноги на ширине плеч, спину, шею, голову держи на одной линии. Со вдохом подними руки и держи их параллельно земле, чтобы они составляли прямую линию. С выдохом же наклонись вправо и дотронься правой рукой левой или правой ступни. Пусть при этом взор твой будет обращен на левую руку. Руки старайся держать на прямой линии. Затем сделай то же упражнение в другую сторону. Эта асана позволит устранить боли в позвоночнике. Она также меняет солнечные и лунные токи.

23. Поза саранчи

Ляг на землю, на живот. Расположи ладони рук под бёдрами или соедини ладони рук в области паха. Опирайся на руки и поднимай ноги как можно выше. Эта поза саранчи. Она дает силу в руках.

24. Поза дерева

Стань прямо на одну ногу. Другая нога, согнутая в колене, пусть упирается об неё. Подними руки над головой и сомкни ладони вместе. Эта поза дает устойчивость разуму и нечувствительность к внешним воздействиям. Эта прямая поза известна как поза дерева.

25. Поза полёта

Стань на одну ногу, наклонись вперёд. Подними другую ногу в продолжение тела. Расправь руки в разные стороны, как лебедь расправляет крылья, садясь на воду. Сохраняй при этом равновесие. Эта поза даёт ощущение пространства и контролирует положение тела в нем.

26. Без названия

Сядь на землю с прямыми ногами. Согни колено одной ноги и упри его во внутреннюю часть бедра другой ноги. Наклонись вперед. Захвати ладонями прямую ногу.

27. Поза растянутого бока

Сядь на землю с прямыми ногами. Согни одну ногу в колене, другую ногу отведи в сторону. Наклони туловище в одну сторону так, чтобы один бок был растянут, а другой сжат. Можешь захватить ступню прямой ноги ладонью. Эта поза растянутого бока. Она дает гибкость и контроль над ребрами.

28. Без названия

Сядь на землю с прямыми ногами. Расставь прямые ноги как можно шире. Наклонись вперед и захвати ладонями рук прямые ноги.

29. Без названия

Сядь на землю с прямыми ногами. Упрись ладонями рук за спиной. Прогни свое тело вверх так, чтобы упирался на ладони рук и ступни. Пусть колени будут прямыми. Так оставайся долго.

30. Анджанейя-асана - поза, развивающая грудь

Встань так, чтобы одна нога была согнута в колене, а другая прямая. Подними руки над головой и соедини ладони вместе.

31. Поза равновесия

Сядь на землю, затем приподними ровные ноги и захвати их руками. Так удерживай равновесие и оставайся долго. Эта поза равновесия.

32. Утканаасана

Стань прямо, соедини руки надо головой. Согни ноги в коленях так, чтобы туловище и руки были на одной прямой.

33. Без названия

Стань прямо, сгибайся в пояснице так, чтобы ноги в коленях были прямыми, а вытянутые руки и туловище были параллельны земле. Оставайся в этой позе долго.

34. Поза двойного угла

Стань прямо, соедини руки за спиной. Сгибайся так, чтобы ноги в коленях и руки в локтях оставались прямыми. Поднимай локти как можно выше.

35. Поза танцующего Шивы

Стань прямо на одной ноге. Другую ногу согни назад в колене и захвати ее ладонью руки. Другую руку подними вперед и вверх. Подними согнутую ногу как можно выше, помогая себе руками. Так оставайся долго. Это поза танцующего Шивы.

36. Поза Брахмачарья Асана

Сядь с выпрямленными ногами на землю, чтобы туловище, шея, голова были на одной прямой. Обопрись руками о землю и приподними свое тело, чтобы опирался только на ладони рук и пятки ног. Тот, кто выполняет эту позу, обретает многие положительные качества других поз. Поэтому, следует ее практиковать с усердием.

Сейчас я изложу тебе прекрасные позы для медитации и осуществления многих йог.

37. Ваджрасана – поза алмаза

В уединенном месте сядь на согнутые колени. Спина, шея, голова пусть будут на одной линии. Руки положи на колени. Взор устреми перед собой. Этим упражнением приобретается прочность алмаза, поэтому и асана называется поза Алмаза.

38. Субхасана

Сидя на земле, помести левую или правую ступню соответственно на правое или левое бедро. Спину, шею, голову держи прямо.

39. Падмасана – поза лотоса

Сидя на земле, поместите левую ступню на правое бедро, а правую ступню на левое бедро. Либо помести правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро таким образом, чтобы ноги были сплетены. Выпрями спину, шею, голову. Поза называется поза Лотоса – Падмасана. Это непревзойденная асана, идеальна для пранаямы и медитации.

40. Бхадрасана

Сядь на землю. Соедини ступни обеих ног и притяни их как можно ближе к туловищу. Это Бхадрасана, дающая многие совершенства и управляющая сексуальной энергией.

41. Матьясана – поза рыбы

Сядь в позу Лотоса на землю. Затем ляг на спину, помести ладони обеих рук под голову – это поза Рыбы – Матьясана. Тот, кто в совершенстве овладел этой асаной, чувствует себя как рыба в воде. И может долго перебывать в этой позе.

42. Удиянабандха

Стань прямо, сделай глубокий выдох. Упрись ладонями в коленки полусогнутых ног. Втягивай стенки живота на выдохе как можно выше.

43. Поза - сон Кришны

Ляг на землю. Забрось согнутые ноги за голову так, чтобы голова казалась между ног. Эта поза именуется как сон Кришны. Практикуя ее, йогин может мгновенно заснуть. Сон в этой позе приносит многие блага.

44. Поза победителя

Ляг на спину, притяни ноги, согнутые в коленях. Пропусти руки между ног и захвати ступни ног ладонями рук. Можешь переместить ступни и ладони как можно дальше за голову и коснуться ими земли. Это одна из важнейших поз для обретения власти над сексуальной энергией. Тот, кто владеет этой позой, полностью контролирует Апану. Сон в той позе совершают многие сиддхи. Когда чувствуешь расстройство внутри тела от переутомления, практикуй ее. Все болезни кишечника и внутренних органов излечиваются этой позой. Тот, кто практикует её, излечивает болезни и обретает ясность сознания. Йогин, выполняющий эту позу, отключается от всех внешних воздействий.

45. Поза крокодила

Положи на живот своё прямое тело. Помести голову на ладони рук. Так пребывай в этой позе - позе крокодила. Она дает отдых телу и разуму.

46. Шавасана – поза отдыха

Следует завершать выполнение упражнений в йоге драгоценной позой – Шавасаной. Как никакая другая, эта поза дарует успех в йоге. Если знаете Шавасану, вы знаете все позы. Не зная же ее, трудно достичь успеха в йоге.

Положи своё тело на пол. Распусти свои мышцы, свое лицо и так, подобно трупу, находись в этой позе долго. Старайся не дышать, тогда не останется даже мысли. Эта поза дает успокоение разума, восстанавливает энергию, перераспределяет ощущения. Как главный алмаз в короне, Шавасана – самая важная асана среди других поз. Считай, что ты умер. Затем плавно возвращайся в жизнь. Начни с дыхания, потом осознания и лишь потом тела. Никогда резко не вскакивай. А если вскочил, сделай успокаивающие упражнения. Практикуй эту позой всегда, пренебрегать ею безумие.

Вернуться к трактату "Повествование о Хатха-йоге"

главная → тексты и видео → хатха-йога → основные асаны хатха-йоги